Löpning är en sport som kräver att din kropp är på topp när det kommer till både styrka och uthållighet. För att få de bästa förutsättningar behöver du få i dig tillräckligt med D-vitamin. Solens UV-strålning gör att kroppen bildar eget D-vitamin men du kan även få i dig det via maten.
När du tränar mycket är det viktigt att du ser till att du får i dig rätt mängd D-vitamin. Vitamin D gör att du blir starkare och hjälper din kropp att ta åt sig andra ämnen som till exempel förhindrar benskörhet.
”D-vitamin hjälper kroppen att tillgodogöra sig viktiga ämnen som fosfor och kalcium.” Enligt Strålsäkerhetsmyndigheten.
Hur får du i dig D-vitamin?
På sommaren när solen är framme gör UV-strålningen att kroppen kan bilda sitt eget D-vitamin men på vintern när det är mörkt och kallt kan du lätt få vitaminbrist. Vanliga symtom på att du har D-vitaminbrist är en extrem trötthet, dålig aptit och fetma. Under vintern kan du tänka på att äta mat som innehåller D-vitamin som fet fisk, mjölkprodukter och margarin och matfett. För att försäkra dig om att du alltid får i dig rätt mängd D-vitamin kan du ta tillskott.
Hur mycket D-vitamin behöver du?
Hur mycket du behöver beror på hur gammal du är. Enligt Livsmedelsverket bör barn få i sig ca 10 mikrogram tillskott D-vitamin per dag. Vuxna bör ta ett tillskott på 20 mikrogram per dag. Håll koll å ditt intag av D-vitamin så du kan ta din löpning till nya nivåer.